Niste prijavljeni Prijava »

Besplatna dostava za kupovinu iznad 300 HRK 

Narudžbe zaprimljene do 12.00 šaljemo isti dan!

Upute za tjelesnu aktivnost i vježbe koje će dodatno ubrzati gubitak suvišnih kilograma

U trenutku kada želimo ukloniti suvišne kilograme, redovna tjelesna aktivnost je nužna. Uz činjenicu, da redovitom tjelovježbom upotrebljavamo više kalorija i time pomažemo mršavljenju, pravilnim treningom povećavamo mišićnu masu i štitimo naše tijelo od nakupljanja masnoća.

Pri svojem treningu ćete morati izvoditi dvije vrste vježbi:

Vježbe izdržljivosti

Kod mršavljenja, u svoj trening  morate najmanje triput tjedno uključiti vježbe izdržljivosti. Kardiovaskularne vježbe pospješuju otkucaje srca čime povećavamo fizičku spremu i pomažu tijelu u topljenju masnoća. Najbolje vježbe izdržljivosti su: trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla, aerobik, tenis, skijaško trčanja... Vježbe izdržljivosti preporučamo 3-puta tjedno po barem 30 min.

Trening za snagu

Kod mršavljenja je također redovit trening za snagu. 

Pri hujšanju je potreben tudi reden trenin za moč. To osnažuje mišićnu masu, koja po mršavljenju može ostati mlohava i meka. Preporučamo barem 2 treninga tjedno.

Najbolji trening za gubitak kilograma je prava kombinacija vježbi izdržljivosti i vježbi snage!

POTROŠNJA ENERGIJE KOD RAZLIČITIH AKTIVNOSTI:

Tjelesna aktivnost                                         Uporaba (kcal /15 min)

hodanje      45
odbojka      53
jedranje      56
brzi hod (5 km/h)      60
vožnja bicikla (8 km/h)      68
vrtlarstvo      75
ples (valcer)      86
golf      89
hod po stepenicama      93
klizanje    104
stolni tenis    104
rolanje    104
vožnja bicikla (15 km/h)    105
tenis (svaki)    114
plivanje    120
kopanje u vrtu    129
trčanje    142
preskakanje užeta (60 do 80 / min)    144
skijaško trčanje    144
squash    233

 

Važno je da tjelesna aktivnost zaista postane dio svakodnevnice. Deblji ljudi i oni bez kondicije neka započnu s manje intenzivnom vježbom 2 do 3 puta tjedno, a nakon jednog mjeseca neka postupno povećaju intenzitet, trajanje i učestalost. Po završetku mršavljenja dovoljne su vježbe izdržljivosti 3-puta tjedno, vježbe za snagu 2-puta tjedno. Oni koji imaju zdravstvene poteškoće (npr. bolesnici s koronarnom bolesti i drugim srčanim tegobama) ili neka druga posebna stanja, morali bi se prije početka redovite tjelesne aktivnosti savjetovati s liječnikom i provesti ocjenu zdravstvenog stanja i tjelesne izdržljivosti.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi pružila bolje korisničko iskustvo. Kolačići ne pohranjuju osobne podatke.Uz daljnje korištenje ove stranice pristajete na naše kolačiće.

Više informacija

Informacije o upotrebi Web kolačiča ponudnika spletnog mjesta Nutrisslim

Šta su to Web kolačiči?

Web kolačiči (u daljnem kolačiči) su malene datoteke, koje prilikom posjete dotičnog spletnog mjesta strežnik pošalje brskaču uporabnika, a ova jih onda naloži na upotrebljavanu napravu (računalo, tablicu, pametni telefon) sa kojom dostupamo do spletnog mjesta.

Na spletnom mjestu se upotrebljava više različitih kolačiča za različite namjere.

  1. Na spletnome mjestu se upotrebljavaju kolačiči potrebni za osnove funkcionalnosti spletnoga mjesta i omogučavaju djelovanje nakupne košarice, kupnju po spletu i tome slično.
  2. Na spletnome mjestu se upotrebljavaju kolačiči, sa kojima dobivamo informacije o načinu uptrebe spletnog mjesta. To su kolačiči, koji preko podataka o naslovu internetnog protokola omogučavaju predasve analizu frekventnosti i sadržaju traženja po spletu. Ali su anonimne i ne omogučavaju sledenja pojedinog identificiranog upotrebnika.
  3. Na spletnome mjestu se upotrebljavaju kolačiči, koji omogučavaju anonimni sled informacijama, koje su onda baza za našu prilagodbu oglašivanju po vašoj mjeri.

Uz daljnje korištenje ove stranice pristajete na naše kolačiće. Uvjek možete promijeniti vaše nastavitve s klikom na link u nogi ove stranice.

Vaše nastavitve

To su kolačiči, koji su nužno potrebni za djelovanje spletne strane. Znači, kolačiči vas upamte, da možete nesmetano tražiti po spletnim stranicama. U ovoj grupi su kolačiči, koji su upotrebljeni za to, da si samo spletno mijesto zapamti vaš unos u spletne obrasce, košaricu kupnje i slično. Obavezne su medju ostalog i zato, jer zagotavljaju sigurnost i tako sprečavaju zloupotrebu sistema.

Ti analitički kolačiči nam omogučuju, da sa upotrebom anonimne slednje poboljšamo funkcionalnost stranice. Isto tako nam omogučuju lakšu identifikaciju proizvoda, koji bi eventuelno bili za vas zanimljivi. U nekim slučajevima prednost ovih kolačiča je poboljšanje brzine za obradu vaših zahtjeva, zaznavanje i hramba vaših nastavitava i pomoč kod povezivanja sa socialnim mrežama.Ako nečete odabrati te kolačiče, to se može odraziti u loše oblikovanim ponudama i preporukama i sporijim dejstvo te stranice. Isto tako može biti oteškočeno povezivanje sa socilanim mrežama kao n.r. Facebook, Twitter, Google+, i slični.

Ti kolačiči sabiru informacije, sa kojima prilagodjavamo oglašivanje vašem ukusu, preferencijama i željama. Ove podatke upotrebljana tako naša, kao i partnerske i druge spletne stranice. Tako dobijeni podatki su anonimni - nemaju nikakvih osobnih podataka, koje ste možda dijelili sa nama. Ako nečete odabrati ovih kolačiča, oglasne poruke mogu biti manje primjereni za vas.